البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
سحب الرسغ جانبيًا
Side Wrist Pull
العضلات المستهدفة
الأكتافالساعدانالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
هذا التمدد يعمل بشكل أفضل في الوقوف. ضع ذراعك اليسرى عبر خط الجسم الأوسط واحتفظ بالرسغ الأيسر في يدك اليمنى عند مستوى الوركين. ابدأ التمدد بذراعك اليسرى مثنية.
- 2
قم بتمديدها ببطء، وسحبها، ورفعها إلى مستوى الكتف، كما في الصورة. شعر بهذا التمدد يبدأ في ظهرك، وليس كتفيك، ولا تسحب بقوة على مفصل الكتف. غيّر الجانب.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
