كروس أوفر بالكيبل بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بتحريك البكرة إلى الوضع العالي، اختر المقاومة التي ستستخدمها، وخذ مقبضًا في كل يد.

2. 2

   تقدم إلى الأمام أمام البكرتين مع ذراعيك ممدودتين أمامك، وجمع اليدين معًا. رأسك وصدرك يجب أن يكونا مرفوعين مع ميل للأمام، بينما يجب أن تكون قدميك متمايلتين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حافظ على ذراعك الأيسر في مكانها، واترك ذراعك اليمنى تمتد إلى الجانب مع ثني المرفق قليلًا. يجب أن تكون الذراعة اليمنى عمودية على الجسم تقريبًا على مستوى الكتف.

4. 4

   ارجع ذراعك إلى وضع البداية بسحب يدك نحو خط وسط الجسم.

5. 5

   امسك لثانية في وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر. استمر في التناوب ذهابًا وإيابًا للعدد الموصى به من التكرارات.