تمرين ضغط بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالاستلقاء على بطنك. انقل نفسك إلى وضع يدعم وزنك على أطراف قدمك وذراع واحدة. ذراعك العاملة يجب أن تكون مباشرة تحت الكتف، وممددة بالكامل. يجب أن تكون ساقيك ممدودتين، وللهذه الحركة قد تحتاج إلى قاعدة أوسع، بوضع قدميك أبعد مما هي عليه في تمرين الضغط العادي.

2. 2

   حافظ على وضعية جيدة، ووضع يدك الحرة خلف ظهرك. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   خفض نفسك بالسماح للمرفق بالانحناء حتى تلامس الأرض.

4. 4

   نزل ببطء، وغير الاتجاه بتمديد الذراع للعودة إلى وضع البداية.