البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
مشي للخلف بالزحافة فوق الرأس
Sled Overhead Backward Walk
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةمنتصف الظهرالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ثبّت مقابض مزدوجة على عربة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل العربة بوزن خفيف.
- 2
وجهك نحو الزحافة، ارجع حتى يصبح هناك بعض التوتر في الحبل. أمسك يديك مباشرة فوق رأسك مع مد المرفقين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
امشِ للخلف، مع إبقاء ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك. تجنب الحركات المفاجئة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
