البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
تفتيح عكسي بالزحافة
Sled Reverse Flye
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ثبّت مقابض مزدوجة على عربة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل العربة بوزن خفيف.
- 2
وجهك نحو الزحافة، ارجع حتى يصبح هناك بعض التوتر في الحبل. خذ المقابض مع ذراعيك ممدودتين على مستوى الخصر. ثني الركبتين قليلًا واحتفظ بصدرك ورأسك مرتفعين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
بدون ثني المرفق، اسحب المقابص لأعلى ولجانب، قم بتنفيذ حركة الطيران العكسي مع دوران خارجي. يجب أن تواجه راحتيك الأمامية أثناء القيام بذلك.
- 4
العودة إلى وضع البداية، خذ خطوتين للخلف لشد الخط.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
