رفع الكتف على جهاز سميث مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش مائل تحت جهاز السميث. ضع البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقٍ وذراعيك ممتدتين تقريبًا. بمجرد اختيار الوزن الذي تحتاجه، استلقِ على البنش المائل وتأكد من أن كتافك مصفوفة مباشرة تحت البار.

2. 2

   باستقبال قبضة بعرض الكتفين والكفين إلى الأمام، ارفع البار من الرف واحمله فوقك مع ثني المرفقين قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   قم بالزفير وارفع البار حتى تتامتد ذراعيك بالكامل. ملاحظة: يجب أن تشعر بالانقباض حول الكتفين.

4. 4

   بعد التوقف لحظة، انزل البار إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.

6. 6

   عند الانتهاء، ضع البار مرة أخرى في الرف.