بنش برس على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش مسطح تحت جهاز السميث. الآن ضع الباربل على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقٍ وذراعيك ممتدتين تقريبًا. بمجرد اختيار الوزن المطلوب، استلقِ على البنش المسطح. باستخدام قبضة مفتوحة أعرض من عرض الكتفين، أفلح البار من الإطار واحمله بشكل مباشر فوقك بذراعيك مقفلتين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   أثناء الاستنشاق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على منتصف صدرك.

3. 3

   بعد توقف ثانٍ، أعِد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير ودفع البار باستخدام عضلات الصدر. اجعل ذراعيك ممدودتين في الوضع المقبوض، احتفظ لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف الوقت الذي يستغرذه الارتفاع.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.

5. 5

   عند الانتهاء، أعِد البار إلى وضعه الآمن في الرف.