برس مائل للأسفل على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنخ الانحدار في الإطار بحيث يكون البار فوق صدرك. حمّل وزنًا مناسبًا واتخذ مكانك على البنش.

2. 2

   دوّر البار لفكه من الإامة ومد ذراعيك بالكامل. ظهرك يجب أن يكون منحنيًا قليلًا وكتفين منسدحتين إلى الخلف. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدأ الحركة بثني ذراعيك، وخفض البار إلى صدرك.

4. 4

   توقّف لحظة، ثم مد ذراعيك لدفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.

5. 5

   بعد إتمام عدد التكرارات المطلوب، دوّر البار لإعادة الوزن إلى الإطار.