بنش برس مائل على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش مائل تحت جهاز سميث. ضع البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه وأنت مستلقية وذراعيك ممتدتين تقريبًا. بمجرد اختيار الوزن المطلوب، استلق على البنش المائل وتأكد من أن صدرك العلوي محاذٍ للبار. باستقبال قبضة (الكفين إلى الأمام) أعرض من عرض الكتفين، أطلق البار من الرف واحمله فوقك مع ذراعيك مغلقتين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   أثناء أخذ شهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على صدرك العلوي.

3. 3

   بعد توقف ثانٍ، أعِد البار إلى وضع البداية أثناء الزفير ودفع البار باستخدام عضلات الصدر. اجعل ذراعيك ممدودتين في الوضع المقبوض، احتفظ لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف الوقت الذي يستغرذه الارتفاع.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.

5. 5

   عند الانتهاء، ضع البار مرة أخرى في الرف.