برس كتف فوق الرأس على جهاز سميث

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، ضع بنش مسطح (ويفضل بمسند ظهر) تحت جهاز سميث. ضع البار على ارتفاع بحيث يجب أن تكون الذراعان ممتدتين تقريبًا للوصول إليه عند الجلوس على البنش المسطح.

2. 2

   بمجرد الحصول على الارتفاع الصحيج، اجلس قليلًا خلف البار بحيث يكون هناك خط وهمي مستقيم من طرف أنفك إلى البار. يجب أن تكون قدميك ثابتة. اقبض على البار بقبضتكما المواجهة للأمام، وافتح القفل وارفعه حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ابدأ في خفض البار ببطء حتى يكون على مستوى ذقنك أثناء أخذ شهيق.

4. 4

   ثم ارجع البار إلى وضع البداية باستخدام كتفيك أثناء الزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.