البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
برس بالدمبل واقفًا بالتبادل
Standing Alternating Dumbbell Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مع دمبل في كل يد. ارفع الدمبلات إلى كتفيك مع راحة يدك موجهة للأمام ومرفقيك موجهين للخارج. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مد ذراع واحد لضغط الدمبل مباشرة لأعلى، مع الحفاظ على ذراعك الآخر في مكانه. لا تميل أو تتحرك فجأة بالوزن خلال الحركة.
- 3
بعد توقف قصير، أعِد الوزن إلى وضع البداية.
- 4
كرر للجانب الآخر، واستمر بال чередование بين الذراعين.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
