برس برادفورد واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بار محمل على مستوى الكتف في الرف. مع قبضة قهرية بعرض الكتف، ابدأ بالبار موضوعًا عبر مقدمة كتفيك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الرفع بتوسيع المرفقين لرفع البار فوق الرأس. تجنب قفل المرفقين عند تحريك الوزن خلف رأسك.

3. 3

   اخفض البار إلى خلف الرأس حتى يشكل مرفقك زاوية قائمة.

4. 4

   ارفع البار فوق رأسك بتوسيع المرفقين.

5. 5

   اخفض البار إلى وضع البداية.

6. 6

   كرر بهذه الطريقة حتى تكمل العدد الموصى به من التكرارات.