البداية
النهاية
صدرمبتدئكابل
برس صدر بالكيبل واقفًا
Standing Cable Chest Press
العضلات المستهدفة
الصدرالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اضبط البكلتين المزدوجتين على مستوى الصدر واختر وزنًا مناسبًا. قف قدمًا أو قدمين أمام الكابلات، ممسكًا بكل يد بكابل. يمكنك وضع قدميك بشكل غير متساوي لتحقيق استقرار أفضل.
- 2
ضع الذراع العلوي عند زاوية 90 درجة مع تلامس لوحات الكتف. هذا سيكون وضع البداية لك.
- 3
مع تثبيت بقية الجسم، امتد عبر المرفقين لضغط المقابض إلى الأمام، مع سحبها أمامك.
- 4
توقّف لحظة في الأعلى من الحركة، وارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
