البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
برس بالدمبل واقفًا
Standing Dumbbell Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك على بعد عرض الكتفين، خذ دمبل في كل يد. ارفع الدمبلات إلى مستوى رأسك، مع ذراعيك منفتحتين ومستقيمتين تقريبًا بزاوية 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
حافظ على التقنية الصارمة بدون دفع بالساقين أو الانحناء للخلف، قم بالتمدد عبر المرفق لرفع الأوزان معًا مباشرة فوق رأسك.
- 3
توقّف لحظة، وارجع الوزن ببطء إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
