البداية
النهاية
أكتافمتوسطدمبل
رفع الدالية الأمامية بالدمبل واقفًا بذراع مستقيمة فوق الرأس
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك الدمبلات أمام فخذيك، الكفان موجهتان نحو الفخذين.
- 2
حافظ على ذراعيك مستقيمة مع انحناء طفيف في المرفقين ولكن احبسهما. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ارفع الدمبلات بحركة شبه دائرية إلى طول الذراع فوق رأسك أثناء قيامك بالزفير.
- 4
ارجع ببطء إلى وضع البداية بنفس المسار عند أخذ شهيقًا.
- 5
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
