رفع أمامي بالبار واقفًا فوق الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف مستقيمًا مع بار في يديك. يجب أن تتمسك بالبار بقبلة راحة يدك للأسفل وبمسافة أقل من عرض الكتفين.

2. 2

   يجب أن تكون قدماك على بعد عرض الكتفين من بعضهما البعض. يجب أن تكون مرفقين مفتوحين قليلًا. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ارفع البار حتى يكون مباشرة فوق رأسك أثناء الزفير. تأكد من الحفاظ على مرفقين مفتوحين قليلًا عند أداء كل تكرار.

4. 4

   بمجرد أن تشعر بالانقباض، ابدأ بخفض البار إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.