برس بالدمبل واقفًا بقبضة داخلية

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بحمل دمبل في كل يد مع ذراعيك ممتدة بالكامل إلى الجانب باستخدام قبضة محايدة. يجب أن تكون قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما البعض. الآن ارفع الدمبلات ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة مع ذراعيك. ملاحظة: يجب أن تكون السواعد عمودية على الأرض. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   استمر في الحفاظ على قبضة محايدة طوال التمرين بأكمله. ارفع الدمبلات ببطء حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.

3. 3

   أثناء أخذ شهيقًا، اخفض الأوزان حتى تكون ذراعك عند زاوية 90 درجة مرة أخرى.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.