البداية
النهاية
أكتافمبتدئوزن الجسم
رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا
Standing Two-Arm Overhead Throw
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدرالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك على بعد عرض الكتفين، واحتفظ بكرة الطب باليدين. للبدء، مد الكرة خلف رأسك بعمق مع ثني الركبتين قليلًا والانحناء للوراء.
- 2
ارم الكرة بقوة إلى الأمام، مع ثني الورك واستخدام جسمك بالكامل لإكمال الحركة.
- 3
يمكن إطلاق الكرة الطبية إلى شريك أو إلى جدار واستقبالها عند عودتها بالارتداد.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
