البداية
النهاية
أكتافمبتدئبار
رفع مستقيم على بنش مائل
Straight Raises on Incline Bench
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع بارًا على الأرض خلف رأس بنش الميل.
- 2
استلقِ على البنش وجهًا للأسفل. بقبضة مفلترة، ارفع البار من الأرض، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين. اسمح للبار بالتعليق مباشرة للأسفل. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
للبدء، ارفع البار أمام رأسك مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- 4
ارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
