تمرين ضغط معلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت أحزمة التعليق بإحكام في الجزء العلوي من الرف أو أي شيء آخر.

2. 2

   بالانحناء نحو الأحزمة، خذ مقبضًا في كل يد وتحرك إلى وضع لوحة ضغط. يجب أن تكون أقرب ما يمكن إلى التوازي مع الأرض مع إمتداد ذراعيك بالكامل، مع الحفاظ على وضع جيد.

3. 3

   مع الحفاظ على جذع مستقيم وصلب، انزل ببطء بالسماح للكوعين بالانحناء.

4. 4

   استمر حتى تنكسر المرفقين عند 90 درجة، والتوقف قبل الامتداد للعودة إلى وضع البداية.