برس سفن

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ في وضع الوقوف.

2. 2

   اضغط لوحتين خفتين الوزن معًا بيديك. احتفظ باللوحات مجتمعة قرب الصدر لإنشاء انقباض متساوي في عضلات الصدر. يجب أن تكون أصابعك موجهة للأمام. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   اقبض على اللوحات بين راحة يديك ومد ذراعيك مباشرة أمامك في حركة منضبطة.

4. 4

   توقف لحظة في أعلى الحركة، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.