البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
كلين بالكيتل بيل بالذراعين
Two-Arm Kettlebell Clean
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالألويةأوتار الركبةأسفل الظهرشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبين بين قدميك. للدخول في وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة أمامك.
- 2
ارفع الكيرلز إلى كتفيك عن طريق مد الساقين والوركين عند رفع الكيرلز نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك عند القيام بذلك.
- 3
اخفض الكيرلز مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
