البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
جيرك بالكيتل بيل بالذراعين
Two-Arm Kettlebell Jerk
العضلات المستهدفة
الأكتافالسمانةالرباعيةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع كيرلزين إلى كتفيك. ارفع الكيرلز إلى كتفيك عن طريق مد الساقين والوركين عند رفع الكيرلز نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك عند القيام بذلك، بحيث تواجه راحة اليدين إلى الأمام. اقعد بضع بوصات واقلب الحركة بسرعة بدفع الكيرلزين فوق الرأس. مباشرة بعد الدفع الأول، اقعد مرة أخرى ومر تحت الكيرلز. بمجرد أن يتم إقفال الكيرلز، قف مستقيمًا لإكمال التمرين.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
