البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس عسكري بالكيتل بيل بالذراعين
Two-Arm Kettlebell Military Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارفع كيرلزين إلى كتفيك. ارفع الكيرلز إلى كتفيك عن طريق مد الساقين والوركين عند رفع الكيرلز نحو كتفيك. قم بتدوير معصميك عند القيام بذلك، بحيث تواجه راحة اليدين إلى الأمام.
- 2
اضغط الكيرلز للأعلى والخارج. عندما تمر الكيرلز برأسك، انحني نحو الأوزان بحيث يتم وضع الكيرلز خلف رأسك. تأكد من تقليل عضلات الظهر والردف والبطن للثبات الإضافي.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
