طاحونة الهواء المتقدمة بالكيتل بيل

خطوات التنفيذ

1. 1

   رفع وضغط كيتلبل فوق الرأس بذراع واحد.

2. 2

   الحفاظ على إغلاق الكيتلبل في جميع الأوقات، ادفع مؤخرتك في اتجاه الكيتلبل المغلق. الحفاظ على الذراع غير العاملة خلف ظهرك وتدوير قدميك بزاوية أربعين درجة من الذراع الذي يحمل الكيتلبل.

3. 3

   انزل إلى أقصى حد ممكن.

4. 4

   توقّف لحظة ثم عد إلى وضع البداية.