البداية
النهاية
بطن/كورمتوسطوزن الجسم
عجلة البطن
Ab Roller
العضلات المستهدفة
البطنالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك جهاز رولر البطن بيديك واعتصم على ركبتيك على الأرض.
- 2
ضع الآن رولر البطن على الأرض أمامك بحيث تكون على اليدين والركبتين (كوضعة الضغط على الركبتين). هذه ستكون وضع البداية.
- 3
ادفع رولر البطن للأمام ببطء، ممتدًا جسدك إلى وضع مستقيم. نصيحة: انزل لأبعد مسافة ممكنة دون لمس الأرض بجسدك. خذ شهيقًا خلال هذه الجزء من الحركة.
- 4
بعد التوقف في الوضع الممدد، ابدأ بسحب نفسك عوضًا إلى وضع البداية مع الزفير. نصيحة: اذهب ببطء واجعل عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
