ست أب ثلاثة أرباع

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض وثبّت قدميك. يجب أن تكون ركبتيك منحنيتين.

2. 2

   ضع يديك خلف الرأس أو على جانبيه. ستبدأ بظهرك على الأرض. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   قم بثني الوركين والعمود الفقري لرفع جذعك نحو ركبتيك.

4. 4

   في أعلى نقطة الانقباض، يجب أن يكون جذعك عموديًا على الأرض. عكس الحركة، وانزل فقط 3/4 المسافة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.