جهاز كرانش البطن

خطوات التنفيذ

1. 1

   اختر مقاومة خفيفة واجلس على جهاز البطن، وضع قدميك تحت الوسائد المثبتة وامسك المقابض العلوية. يجب أن تكون ذراعيك منحنيتين بزاوية 90 درجة بينما تستند ثلاثي الرؤوس على الوسائد المثبتة. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   في نفس الوقت، ابدأ في رفع السمان مع تقوس الجزء العلوي من جذعك. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة. نصيحة: تأكد من استخدام حركة بطيئة ومتحكمة. ركز على استخدام عضلات بطنك لتحريك الوزن بينما تسترخي ساقيك وقدميك.

3. 3

   بعد توقّف لثانية واحدة، ارجع ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.