الحشرة الميتة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ مستلقيًا على ظهرك مع مد ذراعيك فوقك نحو السقف.

2. 2

   ارفع قدميك وركبتيك ووركينك إلى 90 درجة.

3. 3

   قم بالزفير بقوة لخفض قصبتك ووضع ظهرك مسطحًا على الأرض، مع دوران حوضك للأعلى واقبض على عضلات الأرداف. احتفظ بهذه الوضعية طوال الحركة. هذه ستكون وضع البداية.

4. 4

   ابدل التمرين بمد ساق واحدة، مستقمًا الركبة والورك لتحريك الساق قليلًا فوق الأرض.

5. 5

   احتفظ بوضعية ظهرك القطني وحوضك أثناء أداء الحركة، لأن ظهرك سيعاني من الانحناء.

6. 6

   ابقى مشدودًا وأعد الساق العاملة إلى وضع البداية.

7. 7

   كرر على الجانب الآخر بالتناوب حتى اكتمال المجموعة.