البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
بلانك
Plank
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بطنك على الأرض، مع دعم وزنك على أصابع قدميك وساعديك. يجب أن تكون ذراعيك منحنية ومباشرة تحت الكتفين.
- 2
حافظ على استقامة جسدك طوال الوقت، واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة. لتعزيز الصعوبة، يمكن رفع ذراع أو ساق.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
