البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزة قطرية بالتبادل
Alternate Leg Diagonal Bound
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اتخذ وضعية مريحة بإحدى القدمين أمام الأخرى قليلًا.
- 2
ابدد بدفع الساق الأمامية، دافعًا الركبة المقابلة للأمام وأعلى ما يمكن قبل الهبوط. حاول تغطية أكبر مسافة ممكنة لكل جانب مع كل قفزة.
- 3
قد يساعدك استخدام خط على الأرض لتقدير المسافة من جانب إلى آخر.
- 4
كرر التسلسل بالساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
