البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين معلق بالتبادل
Alternating Hang Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالبايسبسالسمانةالساعدانالألويةأسفل الظهرشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبين بين قدميك. للدخول في وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة أمامك.
- 2
ارفع كيتلبل واحد إلى كتفك واحتفظ بالآخر في وضع معلق. ارفع الكيتلبل إلى كتفك بتوسيع رجليك ووركيك بينما تسحب الكيتلبل نحو كتفيك. قم بتدوير معصمك أثناء ذلك.
- 3
اخفض الكيبل بل إلى وضع معلق ثم نظّف الكيبل البديل. كرر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
