البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
دوائر الكاحلين
Ankle Circles
العضلات المستهدفة
السمانة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استخدم شيئًا صلبًا مثل رف السكوات لدعم نفسك.
- 2
ارفع الساق اليمنى في الهواء (حوالي 2 بوصة من الأرض) وابدأ حركة دائرية بالإبهام. تخيل أنك ترسم دائرة كبيرة به. نصيحة: الدائرة الواحدة تعادل تكرارًا واحدًا. التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء الحركة.
- 3
عند الانتهاء من القدم اليمنى، كرر بالساق اليسرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
