البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الكاحل فوق الركبة
Ankle On The Knee
العضلات المستهدفة
الألوية
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
من وضعية الاستلقاء، ثني ركبتيك واحتفظ بقدميك على الأرض.
- 2
ضع كاحق قدمك على ركبة القدم المقابلة.
- 3
اقبض على الفخذ أو الركبة للساق السفلية وسحب ساقيك إلى صدرك. استرخِ عنقك وكتفيك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ثم غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
