البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
فوم رولر للظنبوبية الأمامية
Anterior Tibialis-SMR
العضلات المستهدفة
السمانة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ جالسًا على الأرض مع ثني رجليك ووضع قدميك على الأرض.
- 2
استخدم آلة تدليك العضلات أو شوبكًا لضغط العضلات على الجانب الخارجي للساقين. اعمل من أسفل الركبة قليلًا إلى فوق الكاحل، مع التوقّف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر على الساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
