ديدلفت بالأكسل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اقترب من البار ليكون مركزه فوق قدميك. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الوركين. انحنِ عند الوركين للقبض على البار بعرض الكتفين، مع السماح لوترات الكتف بالانبساط. عادةً ما ستستخدم قبضة علوية وسفلية.

2. 2

   بقيامك بثبوت قدميك وقبضتك، خذ شهيقًا كبيرًا، ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تلامس الساقين البار. انظر للأمام برأسك، احتفص بصدرك منتصبًا وظهرك منحنيًا، وابدأ بالدفع عبر كعبين لرفع الوزن لأعلى.

3. 3

   بعد أن يمر البار فوق الركبتين، اسحب البار بقوة للخلف، مشددًا لوحي كتفيك بينما تدفع وركك للأمام نحو البار.

4. 4

   اخفض البار منحنيًا عند الوركين وأدِّبه نحو الأرض.