البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
الجر للخلف
Backward Drag
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالساعدانالألويةأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
حمّل عربة الأوزان بالوزن المطلوب، مع إرباط حبل أو أحزمة بالعربة يمكنك الإمساك بها.
- 2
ابدل التمرين بالتحرك إلى الخلف لمسافة معينة. مائلًا للخلف، مدّرجلك بخطوات قصيرة للتحرك بأسرع ما يمكن.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
