البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
عقلة بمساعدة مطاط المقاومة
Band Assisted Pull-Up
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبطنالساعدانمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
لف الشريطة حول مركز شريطة السحب. يمكنك استخدام شرائط مختلفة لتوفير مستويات متنوعة من المساعدة.
- 2
اسحب نهاية الشريطة للأسفل، وضع ركبة واحدة المنحنية في الحلقة، مما يضمن عدم انزلاقها. خذ قبضة متوسعة إلى واسعة على الشريطة. سيكون هذا هو وضع البداية.
- 3
ارفع نفسك للأعلى بشد عضلات الظهر عند ثني المرفق. يجب أن يتم دفع المرفق جانبًا. اسحب للأمام، محاولًا وضع ذقنك فوق الشريطة. تجنب حركات التأرجع أو الاهتزاز.
- 4
بعد توقف قصير، ارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
