دحرجة من البنش بالبار

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بار محمل على الأرض، بالقرب من نهاية بنش. كُبِّل على البنش بكلتا الساقين، وخذ قبضة متوسطة إلى ضيقة على البار. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   للبدء، مدّ الوركين لتدحرج البار إلى الأمام ببطء. أثناء تدحرجك، قم بثني الكتفين لدحرج البار فوق رأسك. تأكد من أن ذراعيك تبقىان ممدودتين طوال الحركة.

3. 3

   عندما يتم تحريك البار إلى أقصى حد ممكن للأمام، ارجع إلى وضع البداية.