سكوات منفتح جانبي بالبار

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف بشكل مستقيم وأنت تحمل البار على ظهر الكتفين (قليلًا تحت الرقبة). يجب أن تكون قدميك مبتعدتين باتجاه الجانب مع وضع قدم الساق الأمامية بزاوية للخارج. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اخفض جسمك باتجاه القدم المائلة من خلال ثني ركبة وورك الساق الأمامية مع الحفاظ على الساق المقابلة منحنية قليلًا. خذ شهيقًا أثناء خفض جسمك.

3. 3

   ارجع إلى وضع البداية من خلال مد الورك والركبة للساق الأمامية. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   بعد أداء عدد التكرارات الموصى به، كرر الحركة بالساق المقابلة.