صعود على البنش بالبار

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف مستقيمًا وأمسك بالبار الموضوعة على ظهر كتفيك (قليلًا أسفل الرقبة) وقف وراء منصة مرتفعة (مثل المستخدمة للرصد خلف البنش المسطح). هذا هو وضع البداية.

2. 2

   ضع القدم اليمنى على المنصة المرتفعة. انزل على المنصة من خلال مد الورك والركبة لرجلك اليمنى. استخدم عقب القدم بشكل أساسي لرفع بقية جسمك وضع القدم اليسرى على المنصة أيضًا. قم بالزفير أثناء تنفيذ القوة المطلوبة للصعود.

3. 3

   نزل بالرجل اليسرى عن طريق ثني الورك والركبة اليمنى وأخذ شهيقًا. عد إلى وضع الوقوف الأصلي بوضع القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى في الموضع الأول.

4. 4

   كرر مع الرجل اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم قم بالتمرين مع الرجل اليسرى.