طعن متحرك بالبار

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ واقفًا بقدميك بعرض الكتفين والبار عبر ظهرك العلوي.

2. 2

   تقدم بقدم واحدة وثني الركبتين لخفض الوركين. انزل حتى يلامس ركبتك الخلفية الأرض تقريبًا. يجب أن يبقي وضعك الجسماني منتصبًا، وركبتك الأمامية يجب أن تبوي فوق القدم الأمامية.

3. 3

   ادفع بكعب قدمك الأمامية ومد الركبتين لرفع نفسك مرة أخرى.

4. 4

   تقدم بقدمك الخلفية، مع تكرار الجريان على الرجل المقابلة.