البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
جر الزحافة بزحف الدب
Bear Crawl Sled Drags
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ارتداء إما حزام أو حزام أوزان فضفاض، ربط السلسلة إلى الخلف حتى تواجه بعيدًا عن العجلة. انحنِ حتى تكون يداك على الأرض. ظهرك يجب أن يكون مسطحًا والركبتين مثنتين. هذا هو وضع البداية.
- 2
ابدأ بدفع الساقين، بالتبادل بين اليسار واليمين. استخدم يديك للحفاظ على التوازين والمساعدة في السحب. حاول الحفاظ على ظهرك مسطحًا أنتنتقل على مسافة معينة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
