قفز على البنش

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بصندوق أو بنش أمامك بـ 1-2 قدم. قف بقدمين مفصولتين بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   قم بتنفيذ القرفصاء التحضيرية للقفز؛ اهتز ذراعيك خلفك.

3. 3

   انطلق من هذا الوضع، مد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن. اهتز ذراعيك إلى الأمام والأعلى.

4. 4

   اقفز فوق البنش، مع ثني الركبتين عند الهبوط، لامتصاص الصدمة من خلال الساقين.

5. 5

   ادور للخلف وانظر في الاتجاه المعاكس، ثم اقفز مرة أخرى فوق البنش.