البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
عدو البنش
Bench Sprint
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ادفع بقدمك الموجودة على البنش، ممتدًا من خلال الورك والركبة.
- 2
هبط بالقدم المقابلة على الصندوق، عادًا القدم الأخرى إلى وضع البداية.
- 3
استمر بال чередование القدمين لإكمال المجموعة.
- 4
استلقِ على البنش المسطح مع البار بقبضة بعرض الكتف.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
