تجديف بالدمبلين منحنيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وجود دمبل في كل يد (الراحتان موجهتان نحو جذعك)، اثني ركبتيك قليلًا واجذب جذعك للأمام بثني الخصر؛ أثناء ثني الخصر تأكد من إبقاء ظهرك المستقيم حتى يصبح موازيًا تقريبًا للأرض. نصيحة: تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن تعلق الأوزان مباشرة أمامك بينما تكون ذراعاك عمودية على الأرض وجذعك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   مع إبقاء الجذع ثابتًا، ارفع الدمبلات إلى جانبيك (أثناء الزفير)، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم (لا تُبذل أي قوة بالساعد غير حمل الأوزان). في الوضع المقبوض، اقبض على عضلات الظهر وثبّت للحظة.

3. 3

   اخفض الوزن مرة أخرى ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.