برس منحني

خطوات التنفيذ

1. 1

   ارفع كيتلبل إلى كتفك. ارفع الكيتلبل إلى كتفيك بتوسيع الساقين والوركين عند رفع الكيتلبل نحو كتفك. يجب أن يدور المعصم أثناء ذلك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ بالانحني ناحية الجانب المقابل للكيتلبل، واستمر حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك الحرة، مع إبقاء عينيك على الكيتلبل. أثناء ذلك، ادفع الوزن عموديًا بتوسيع المرفق، مع إبقاء ذراعك عمودية على الأرض.

3. 3

   ارجع إلى الوضع المستقيم، مع وجود الكيتلبل فوق رأسك. أعِد الكيتلبل إلى الكتف وكرر للعدد الموصى به من التكرارات.