البداية
النهاية
أرجلمبتدئماكينة
دراجة ثابتة
Bicycling, Stationary
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
للبدء، اجلس على الدراجة واضبط المقعد ليطولك.
- 2
اختر الخيار المطلق من القائمة. قد يلزمك بدء ركوب الدراجة لتشغيل الجهاز. يمكنك استخدام الإعداد اليدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للاستخدام. عادةً ما يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات التي يتم حرقها أثناء التمرين. يمكن تغيير مستوى المقاومة أثناء التمرين. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء في مستوى شد مناسب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
