برس ترايسبس بوزن الجسم

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بارًا في الرف على ارتفاع الصدر.

2. 2

   وقوفًا، خذ قبضة على البار بعرض الكتفين وخطوة أو خطوتين للخلف، مع قدميك متماسكتين والذراعين ممتدتين حتى تكون مائلًا على البار. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدأ بإنحناء المرفق، وخفض نفسك نحو البار.

4. 4

   توقّف لحظة، ثم عكس الحركة بمد المرفقين.

5. 5

   تدرج من وزن الجسم بإضافة سلاسل على كتفيك.