البداية
النهاية
ترايسبسمتوسطوزن الجسم
رفع الجسم
Body-Up
العضلات المستهدفة
الترايسبسالبطنالساعدان
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اتخذ وضعًا للانبطال على الأرض. يجب أن تدعم وزن جسمك على أصابع القدمين والساعدين، مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا. يجب أن تكون الساعدين على بعد عرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
اضغط راحتيك بقوة على الأرض، مدًا عبر المرفقين لرفع جسمك عن الأرض. احتفظ بجذعك صلبًا أثناء أداء الحركة.
- 3
اخفض ساعديك ببطن إلى الأرض بالسماح للمرافق بالانثناء.
- 4
كرر.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
